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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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“治百病”锻炼方法包含多种简单易行的方式，通过对身体经络、气血的调节，辅助改善各类健康问题。这些方法融合了中医经络学说和气血理论，旨在激发人体自愈能力，促进身体的整体健康。接下来，将详细介绍这些锻炼方法及其原理、操作方式和注意事项。
一、拍手：激活经络
拍手疗法被认为对多种健康问题有辅助改善作用。感冒时，坚持拍手20分钟左右，感冒症状会有所减轻；喝醉酒者通过拍手直至流汗，可促使酒醉感逐渐消退；心脏功能不佳、心律不齐的人群，持续拍手两三个月，症状会得到一定程度的改善；高血压患者进行拍手锻炼，血压可能会逐渐下降；糖尿病患者坚持拍手，血糖指数有望趋于正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏等病症，也能通过拍手疗法逐渐缓解；对于精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手同样有助于改善症状。
拍手疗法之所以有如此神奇的功效，源于中医经络理论。手上分布着数百个穴位，拍手时产生的振荡能够刺激气脉，带动十二经脉和奇经八脉（包括任督二脉）的循环。同时，拍手过程中，人体内的阴寒污秽之气可以从手指尖端排出，从而调节身体的气血平衡。
在应对急性病方面，拍手疗法表现出色。常见的感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽等症状，都能通过拍手得到缓解。其奇妙之处在于，当感觉自己快要发烧，额头开始发热时，立刻用力不停地拍手，就能有效抑制发烧症状。不过，拍手时必须用力，因为力度越大，刺激效果越好。对于小孩，如果他们自己不愿意拍手，大人可以拉着小孩的手进行拍打，宁可让小孩因疼痛哭闹，也比打针更有利于身体恢复。经常练习拍手疗法，还能提升人体免疫力，对于容易感冒的人群来说，是预防感冒的有效方法。即使不幸感冒，加紧拍手也能加速头痛、鼻塞、咳嗽等症状的痊愈。
从现代医学角度来看，癌细胞是厌氧细胞，不需要氧气即可生存繁殖。而拍手疗法能够补充人体内的氧气，有助于保护正常细胞，从而在一定程度上抑制癌细胞的复制。对于癌症末期患者，身体极度虚弱，食欲不振，精神濒临崩溃，拍手疗法这种充满阳刚之气的锻炼方式，可以提振体内阳气，改善胃口，增强信心和活力，因此在抗癌过程中能起到辅助作用。当然，要想成功抗癌，还需要配合食物疗法及中药疗法等多种方式。此外，拍手疗法对全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、肝病、胃病、老人脑力退化健忘、近视远视、老花眼等各种慢性病，都有一定的改善效果。不过需要明确的是，拍手疗法并不能完全治愈疾病，而是帮助改善身心状态，减轻疾病带来的痛苦。
1. 实心掌练法
将十指充分张开，双手手掌对手掌、手指对手指用力拍击，以最大力量拍手，使拍手发出的声响达到最响。这种方法的优点是打击面全面，刺激量最大，因此在治病强身方面效果最佳。但缺点是会产生较大噪音，所以只适合在空旷的地方练习。
2. 空心掌拍手
将手掌弓起，拍手时手指依然保持张开状态。拍击时，能拍到手指尖及手掌边缘部分，但第二指节、第三指节以及掌心部分无法拍到。由于打击面相对缩小，所以效果会稍逊一筹，但只要坚持拍打足够时间，同样能发挥作用。
3. 局部拍手
包括右手四指与左手四指互拍，右手掌右侧拍左手掌右侧，右手掌左侧拍左手掌左侧，右手掌上部拍左手掌下部，右手掌下部拍左手掌上部，右手掌下部拍左手掌掌心，左手掌下部拍右手掌掌心等多种方式。
4. 其他拍手方式
还有双手背对拍、双虎口对拍、弓手对拍、掌刀互拍、手心拍掌背等方式。例如左右掌背互拍、左右手虎口互拍、两手掌弯曲互拍、用一手掌心拍另一手手背、用一手手刀打击另一手掌心、用一手掌心拍另一手虎口、两手握拳对拍等。在行走时，可配合脚步动作，右脚前进时拍一下，左脚前进时双手向后甩，每个动作持续数分钟。这些拍手法能够刺激手上的六条经脉，即手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经，进而促进心肺大小肠三焦的功能。
5. 注意事项
①拍手方法：认真用力拍打15分钟，每分钟约100下，可采用任何舒适的姿势进行。
②姿势选择：可以坐着、站着拍手，也能边走边拍或原地踏步拍手，根据个人情况灵活选择。
③饮食配合：拍手前后适量饮用开水或新鲜果汁，有助于身体代谢。拍完手后，通常会感觉精神振作，心情开朗。
④综合治疗：虽然拍手疗法对多种疾病有辅助改善作用，但如果想彻底治愈慢性病，患者还需配合其他治疗方法，注意饮食调理，并在医生指导下服用对症的中药。
⑤时间禁忌：饭后至少等待半小时才能进行拍手疗法，以免影响消化。开车遇到红灯时，是练习拍手的好时机，关闭车窗可减少噪音影响，既能利用零碎时间锻炼，又不影响他人。
⑥特殊人群：孕妇进行拍手疗法时不宜过于激烈，以免影响胎儿，宜采用空心掌拍或局部拍法；妇女月经期间，建议暂停拍手，否则可能导致月经不易停止；老年人身体虚弱、两脚无力，拍手时最好配合行走或踏步，避免久坐不动，否则可能导致气血过度灌注双手，使双脚更加无力。
二、举手：打通经络
举手疗法的治病原理基于中医经络学说。人体的两手分布着六条经脉，即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经，这些经脉的气血通畅与否，直接关系到神经、消化、呼吸、排泄、睡眠等多个方面的健康状况。当进行举手练习时，能够为这六条经脉充盈气血，并促使气血在六经中贯通运行，避免气血郁积于内脏，从而达到排毒的目的。
若想让举手疗法发挥最大的治病强身效果，站立式举手疗法是较好的选择。在举起双手的同时，将双脚脚跟抬起，这样更有利于气血向下灌注到大腿、小腿和脚掌，促进脚上六经，即肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经的气血通畅与旺盛。而脚上六经的通畅程度，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。
具体操作方法是，两手臂伸直，在身体两侧平举（注意不是向前平举，也不是向头顶上方垂直举起，手心方向可随意选择），站着或坐着均可。刚开始练习时，很多人只能坚持5分钟，此时不必勉强，可循序渐进地增加练习时间。若想达到明显的治病效果，每次举手需持续20分钟。
在练习过程中，随着时间的延长，会出现酸痛麻胀的感觉，这恰恰是举手疗法的奇妙之处。酸痛麻胀表明身体存在气血阻塞的现象，为了能够持久地举手，手臂需要调动大量气血来维持，在这个过程中，阻塞部位就会显现出酸痛麻胀。只要坚持忍受这种不适，达到一定时间后，酸痛麻胀的现象就会消失，这意味着阻塞已经被打通。而引起阻塞的原因通常是身体内的毒素，如尿酸等有害人体的物质。这些毒素大多是人体在吸收食物后，新陈代谢产生的产物，这也解释了为什么“吃得多，病也多；吃得好，死得早”。它们常常停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中，导致肉体逐渐僵化、老化。
练习举手疗法时，要保持内心的平静与专注，做到心无旁骛，内心越空静越好，避免一边举手一边看书或看电视。内心越专一、放松，练习效果就越好。随着练习时间的增加，功夫逐渐进步，两手臂的酸痛麻胀感会逐渐减轻，经络气脉变得畅通，整个身心会感到无比舒适。练习时，还可以将两手不断抖动，或将手心不断翻转，但要注意手臂不可下垂，也不要向头上举。如果感到酸痛难以忍受，可以放下休息一会儿再继续举。一般来说，双手若能连续平举30分钟而不抖动，就有助于改善各种疑难杂症，包括癌症。
三、甩手：畅通气血
手上分布着三阳经和三阴经，这些经脉的气脉是否畅通，与心脏、肺脏、大小肠的健康状况密切相关。因此，从一个人双手的力量状况，在一定程度上可以判断其心、肺、大小肠的健康程度。甩手的主要目的是将气血灌注到手臂、手掌和手指，从而畅通全手的经络气脉。在甩手过程中，双膝微屈，这样能够增加双腿的力量，促使气血向下灌注，实现清气上升、浊气下降的效果。足部同样有三阳经与三阴经，其气脉的畅通与否，关系到肝胆、脾胃、肾、膀胱等脏腑的功能。所以，想要强壮这些脏腑，锻炼腿、脚是必不可少的。
具体操作方法是，两脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，上身保持正直，脸朝前方，双手同时向后甩，手心朝后方向上。甩动的力量可以根据个人体力自行调整。重甩的优点是运动效果显著，但第二天可能会出现肩膀酸痛的情况，不过经过几天适应后就会缓解；轻甩的好处是做起来轻松，但需要持续较长时间才能达到理想效果。
四、握拳：强化手部的健康
握拳是一种通过两手配合脚步，用力握拳来强化手掌筋骨力量的锻炼方法。这一动作能够强化手部末梢神经，进而促进全身健康。据相传，握拳动作源自“达摩易筋经”，对于强壮身体具有显著效果，据说岳飞曾练习此功法，从而造就了过人的臂力。
五、手掌拍手臂：刺激经络
手上的六条经络，包括心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经，分别与人体的不同脏腑和系统密切相关。通过手掌拍手臂的方式，可以刺激这些经络上的穴位，调节相应脏腑的功能。
①手厥阴心包经：该经络上有9个穴位，直接关系到心脏健康。当此经脉不通畅时，会出现手心发热、腋窝肿胀、胸闷、面赤、心律不齐、头晕眼花等症状。通过拍手疏通心包经，有助于治愈心血管系统和神经系统疾病，如心痛、心悸、心胸烦闷、癫痫、呕吐、疮病及肩肘疼痛等。
②手太阴肺经：有11个穴位，若此经脉不畅，会表现为肺部胀满、气喘、咳嗽、锁骨疼痛、肩背疼痛、小便发黄等。拍手疏通手太阴肺经，可用于治疗喉部、胸部和肺部疾病，如咳嗽、气喘、咳血、伤风、咽喉肿痛、肩背寒冷、胸痛、呕吐、痔疾等。
③手少阴心经：包含9个穴位，经脉不畅时，会出现咽喉干燥、心烦、口渴、前臂麻木、厥冷、手心发热和两眼昏花等症状。拍手疏通手少阴心经，能够治愈胸部和心脏部位的疾病以及神经系统疾病，例如心痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癫痫及上肢内侧疼痛等。
④手阳明大肠经：共有20个穴位，主要与人体消化系统相关。消化系统出现问题时，人容易“上火”，出现喉咙、牙齿疼痛，脸上长痤疮、雀斑、酒糟鼻等症状。刺激拍打手阳明大肠经上的曲池、三里和合谷等穴位，可用于治疗肠胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病，如耳聋、齿痛、咽喉肿痛、腹胀、腹泻、口眼歪斜、便秘、经闭、水肿、上肢不遂、高血压等。
⑤手太阳小肠经：有19个穴位，经脉不通畅时，身体会出现耳聋、面颊肿胀、喉咙痛、颈部痛、颔下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等症状。拍手打通这条经脉，有助于治愈腹部小肠与胸、心、咽喉等部位的疾病，如头痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、疟疾、黄疸、癫痫等。
⑥手少阳三焦经：有23个穴位，经脉不畅时，会出现耳聋、耳鸣、耳痛和咽喉痛等症状。拍打疏通这条经脉，可以治疗耳聋、耳鸣、耳痛、目赤肿痛、水肿、小便不利、遗尿以及肩臂疼痛等疾病。
具体操作时，左右手分别拍打另一只手的手臂内、外侧，即右手掌拍左臂内、外侧，左手掌拍右手臂内、外侧，轮流互拍，每次持续数分钟。可根据自身健康状况，有重点地选择拍打部位。
六、拍拍脸、耳、头、颈、腹：全身调理
1. 指压按摩脸部
用两手指按压推拿两眼四周、鼻子两侧、嘴巴四周，这种方式有助于保养视觉神经、嗅觉神经、味觉神经。同时，用两手指搓揉拉扯左右耳朵，因为耳朵上分布着众多耳穴，针灸耳穴是中医治病的方法之一，耳朵的气机与全身健康密切相关。在走路健身时，利用这个时间搓揉拉扯耳朵，对人体整体健康大有益处。
2. 拉扯按摩耳朵、指压按摩头部
在拉扯按摩耳朵的同时，用两手的指端轮流按压扣打整个头皮。中医针灸中的“头皮针”，就是通过针刺头部的穴道来治病，可见头穴的气机也关乎全身健康。因此，在走路健身时，用手指轮流按压扣打头皮，对脑部功能及全身健康都有帮助。
3. 指压按摩颈部
用两手手指按压颈部的前后及两侧。颈部是连接头部与胸腹的重要部位，有六条阳经经过，且分布着不少穴道，每天进行指压、按摩，对健康很有帮助。
4. 指压按摩胸
用左右手指按压肋骨沟及胸骨，能够强化肺部呼吸功能。同时，脾经、肝经、胃经、肾经也经过肋骨，所以按压肋骨还有助于增强肝肾脾胃的功能。
5. 按摩背部
两手握拳，用拳的背面按摩背部及脊骨。背部有许多膀胱经的穴道，脊椎骨的每一节都有督脉的穴道，经常按摩这些部位对人体健康非常有益。督脉是人体阳经的总督，六条阳经都与督脉交会于大椎穴，督脉具有调节阳经气血的作用，既能抵御外邪，又能温通经脉，滋润五脏六腑。用两手握拳按摩后背督脉上的命门穴，可以益气补肾，强腰壮阳，扶持正气。在按摩督脉穴位的同时，按摩后背膀胱经上的穴位，能够一边壮阳补肾，一边排毒，从而达到更好的治病强身效果。
6. 双手掌背打尾椎骨上部、拍打左右臀部外侧
拍打尾椎骨上部可加强督脉的气，从而促进排便，排便也是人体排毒的重要方式，对健康至关重要。左右手掌背轮流拍打左右臀部的中线，这里是足太阳膀胱经经过的地方，拍打膀胱经有助于利尿，利尿同样是人体排毒的重要机制。最后拍打左右臀部的外侧，这是足少阳胆经经过之处，目的是促进胆汁分泌，胆汁有助于消化和排便，对健康也十分重要。
7. 指压按摩腹部
用左右手指压、按摩上腹及下腹。上腹及下腹有任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经经过。轮流轻拍或指压按摩这两个部位，有助于加强脾胃肝肾的功能。
任脉：循行于腹部正中，总揽全身的阴经脉气，负责人体的精血和津液。若任脉不畅，泌尿生殖系统和下腹部会出现问题，如月经不调、阳痿、疝气和盆腔肿块等。指压按摩腹部任脉，可以刺激人体性激素的分泌，调节人体的阴经，从而延缓衰老。
①足厥阴肝经：左右两侧共有28个穴位，是人体排毒最重要的经脉之一。肝经不畅会出现腰痛、腹泻、胸闷和遗尿等症状。指压按摩肝经，有助于治愈肝胆疾病、泌尿生殖系统、神经系统和眼科疾病等。
②足太阴脾经：共有21个穴位，此经脉不畅时，人体会出现舌根发紧、胃脘痛、腹胀、嗳气、全身无力等症状。按摩刺激足太阴脾经可以调节脾胃，治愈脾、胃等消化系统疾病。
③足少阴肾经：共有27个穴位，是与人体脏器联系最多的一条经脉。按摩刺激肾经，可能治愈泌尿生殖系统、神经系统和消化系统疾病，如遗精、阳痿、月经不调、哮喘、头昏目眩、尿频等。
④足阳明胃经：共有45个穴位，指压按摩这一经脉，可以治疗胃肠消化系统、神经系统和呼吸系统疾病，如胃病、腹胀、呕吐、咽喉肿痛和中风偏瘫等。
8. 拍打膀胱经
足太阳膀胱经是穴位最多的一条经脉，主要负责人体的泌尿生殖系统、神经系统、呼吸系统和消化系统等。拍打疏通足太阳膀胱经可用于治疗疟疾、遗尿和小便不利等疾病，它也是人体排毒最重要的经脉之一。足少阳胆经是十二经脉中最长的一条，此经脉不畅时，常常会出现口苦、大便干燥、尿黄等症状。拍打左右臀部外侧，刺激足少阳胆经，可以提升肝胆的消化、供血和解毒功能，使体内的毒素通过肠道及时排出。因此，足少阳胆经与足太阳膀胱经都是人体排毒的关键经脉。
七、闭气（宝瓶气）：提升肺功能
闭气，在西藏被称为“宝瓶气”，具有明显的退火作用，尤其适合平常火气较大的人群。人体的各个器官和组织都依赖氧气维持正常功能，当四肢缺氧时，会感觉无力；大脑缺氧，会导致思维迟钝；心脏缺氧，则会出现胸闷、心情压抑等状况。德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现，当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时，缺氧的组织细胞就容易发生癌变。因此，强化肺功能成为维护健康的关键一步。
肺作为人体最大的内脏器官，其功能强弱直接影响身体健康。虽然通过深呼吸、慢跑、爬山、游泳等方式也能锻炼肺功能，但练习“宝瓶气”的效果最为直接和迅速，对辅助治疗各种疾病有着重要作用，其重要性甚至超过中药。这是因为“宝瓶气”能在短短四五天内快速提升和加强人的肺功能，当全身细胞获得充足的氧气后，身体各组织、器官、五脏六腑以及四肢百骸就能正常运作，减少缺氧情况的发生。
“宝瓶气”健身法最基本的功效是提升身体免疫力，长期坚持练习，可使人经年不患感冒。此外，它在预防癌症方面也有重要作用。癌症的成因众多，其中缺氧是一个关键因素，癌细胞能够在无氧环境下生存繁殖，而人体血液缺氧会为癌细胞的繁殖创造条件。
1. 最简练法
深吸一口气后闭住，当感觉无法忍受时，不要立即呼出，接着进行第二次吸气，让肺部更加充盈，此时可继续闭气10秒或20秒。当再次感到难以承受时，进行第三次吸气并闭气，吸气次数没有严格限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后从鼻孔缓缓呼出。这种方法能使肺部空气达到极致饱满，让每一个肺泡都充满空气。
2. 进阶练法
先吸满一口气，然后用手指压住一个鼻孔，将肺中的空气从另一个鼻孔用力射出，射尽后迅速再次吸满一口气，重复上述动作，共进行三次吸气和三次喷气。此时肺中空气基本排空，开始停止呼吸。大约10秒至20秒后，全身会出现难受的感觉，这时可轻轻吸一口气，然后继续闭气。闭气一段时间后，难受感再次袭来，此时不要呼气，而是接着进行第二次吸气，然后再闭气。如此反复，只吸不呼，大约进行三至五次分段吸气后，便无法再继续吸气和闭气，这时将空气呼出，即完成一次“宝瓶气”练习。
3. 最讲究练法
用鼻孔缓慢吸气直至充满肺部，然后停止呼吸。紧接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴近腰脊，同时将下巴压住脖子，但脸要保持朝向前方，头部不要向下俯。此时胸部会自然鼓起，横膈膜向上提升，两肩也微微向上耸。闭气一段时间后，当自觉难以忍受时，不要呼气，可再进行三到四次补吸，让肺部达到极度饱满的状态。如果能保持60秒不呼气，效果更佳，至少也应闭气15秒才有效果。
需要注意的是，虽然闭气时间越长越好，但应采用渐进的方式练习，避免过于辛苦。对于没有练习过的人来说，起初会很不适应，可能出现头部发胀、头晕，甚至隔天胸部疼痛等现象，这些都属于正常反应，无需过于担心，坚持几天后便会逐渐习惯。若每次能闭气60秒，每天练习3次即可；一般慢性病患者每天至少练习1次，时间充裕者可练习2次；成年人每次练习10下，小孩每次练习3下。
八、脊椎运动：保持脊椎柔软的良方
脊椎是人体的中轴骨骼，对身体起着支撑和保护作用，保持脊椎的柔软和健康至关重要。以下是几种常见的脊椎运动方法：
1. 左右弯曲（30次）
双脚分开站立，与肩同宽，然后缓慢向右弯腰，同时将脖子弯曲，弯曲程度越大越好，尽量使耳孔朝向地面。接着再向左弯腰，如此一右一左的弯曲动作，要与呼吸相配合，一次弯曲动作完成刚好配合一次呼吸。对于患有慢性鼻炎、头痛的人来说，坚持做200 - 400下，会有较好的效果。
2. 向前弯曲（30次）
同样双脚分开与肩同宽站立，双手手指交叉，掌心向下。身体向前弯曲时，同时呼气，尽量使掌心贴近地面。随着练习的深入，逐步做到能够完全贴地，然后再缓慢直起身体。
3. 向后弯曲（30次）
身体向后弯曲，先将脸朝向天空，再尽量使头部靠近地面，让身体形成一个反弓形，胸腹朝天，腰脊朝地。在向后弯曲过程中，吸气或呼气均可，弯曲后再恢复到正直姿势，这样算完成一次动作。
4. 向后旋转（30次）
双脚保持不动，头部先向右后方旋转，身体也随之向后扭转，旋转过程中配合呼吸。向右后方旋转完成后，接着向左后方旋转，同样配合呼吸。旋转时，头部大约可转到将近180度，一右一左为一次动作。如果在做此动作时感到头晕，可闭上眼睛或放慢动作速度。
5. 头脚悬空（7次）
平躺在硬板床上（弹簧床不适合此项运动），先抬起头部，使其距离床板约20 - 30厘米，也可抬高至40厘米。接着抬起双脚，高度与头部相同，膝盖可微微弯曲，也可不弯曲。保持这种头脚悬空、身体呈V字形的姿势，直到无法支撑时放下休息。休息数秒后，再次重复该动作，共进行7次。此动作能使腰部、背部、腹部，连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸等器官都处于紧缩状态，促进这些部位的血液更新和循环，是一种对内脏十分有益的运动，有助于促进内脏机能，防止内脏老化。
6. 跪后倾（30次）
双膝跪在硬板床上或地板上，膝盖感觉疼痛的人可以在下面垫上毛巾或毯子。跪好后，保持身体正直，与小腿呈90度，双脚板立起，脚大拇趾面贴住地板或床面，臀部不要坐在足跟上。然后一边吸气，一边将身体向后倾斜约40度或45度，同时将下巴贴住脖子，注意后倾时脸部不是朝向天空，而是朝着前上方。接着身体恢复直跪姿势，一边呼气，这样算完成一下动作，共做30下。这个动作可以锻炼腹部、背部、腰部、脚部的力量，对肠胃、膀胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病有一定的治疗效果。
九、胃肠运动（腹式呼吸）：改善胃肠功能的有效方法
胃肠运动，又名腹式呼吸，每次练习3 - 5分钟。这种方法原名腹式呼吸法，因其对胃肠疾病有治疗作用，故而被称为“胃肠运动” 。
练习时需采取立姿，并且一定要在空腹状态下进行（吃饱后练习会干扰消化，容易引起腹部不适）。胃肠运动主要是一种收缩和放松腹部的动作，由于练习时需要配合呼吸，因此也被称为腹式呼吸法。腹式呼吸分为两种：吸气时收缩腹部，呼气时放松腹部，称为“逆呼吸”；吸气时放松腹部，呼气时收缩腹部，称为“顺呼吸”。
坚持练习这种方法，可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝过多、妇女月经痛、月经量太少、月经淋漓不尽等病症。对于严重失眠的患者，半夜起床练习20分钟后再回到床上睡觉，往往能取得良好的效果。
十、拉筋：延缓衰老的重要锻炼
俗话说“人老筋缩”，随着年龄的增长，全身的筋会逐渐缩短，导致身体变得僵硬不灵活，气血循环不畅，新陈代谢减缓，进而引发各种疾病。以下是几种常见的拉筋方法：
1. 拉腹筋
在床或软垫上跪下，使脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟向左右两侧拉开，接着让臀部落下，坐在床上或垫上。随后，慢慢将身体向后仰，先使头部碰到床上或垫上，再让背部缓缓躺下去，面部朝天，背部紧贴床上或垫上，保持60秒后再起身。在做这个动作时，脚筋通常会感到酸痛，练习者需要忍耐，随着练习时间的增加，酸痛感会逐渐减轻。
2. 拉背筋
分为两种方式。第一种是在床上或垫上伸直双腿，然后用额头去触碰膝盖，至少触碰10下。练习时，双腿要尽量伸直，避免膝盖向上弓起。第二种是坐在床上或垫上，将两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后用额头去碰脚大拇趾，至少碰30下。刚开始可能很难碰到，只要坚持练习，逐渐就能达成目标。
3. 拉腿筋
拉腿筋也叫“劈腿”，动作是将两腿向左右两侧劈开。刚开始练习时，臀部距离床面或垫面较高，但只要持之以恒，最终臀部可以贴紧床面或垫面，使两腿形成一条直线。
4. 拉手筋
拉手筋有助于放松肩膀筋骨，对治疗肩周炎有一定效果。具体做法是，先将右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后用左手手指从左肩向下伸，与右手手指相互勾住，至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。如果一开始勾不到，可以用绳子做成绳环辅助。用左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再用左手用力向上拉高，练习过程中手筋会感到酸痛，要坚持忍耐，拉数分钟后再放开休息。
5. 拉颈筋
站立，双脚与肩同宽，然后慢慢将身体向右侧弯曲，直到右耳孔朝向地面，接着再将身体向左侧弯曲，使左耳孔朝向地面，如此一左一右连续进行，至少持续3分钟，大约可以做120下。患有慢性鼻炎的人，这个动作每天至少要练习10分钟，等鼻炎症状好转后，可减少至每天练习3分钟。
这些传统保健锻炼方法，从不同角度对身体进行调理和锻炼，将其合理运用到日常生活中，长期坚持，有助于提升身体素质，预防和改善多种疾病，为健康保驾护航。
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